Somnul de prânz la persoanele în vârstă: de ce este benefic și cum se poate realiza
Mulți vârstnici se simt obosiți după prânz, iar acest lucru nu este un semn de slăbiciune, ci este ceva absolut normal. Organismul are un ritm natural care prevede o ușoară fază de oboseală la prânz. Un pui de somn scurt la prânz le poate oferi persoanelor în vârstă un plus de energie, le poate îmbunătăți concentrarea și le poate ridica starea de spirit. În calitate de îngrijitor, poți contribui la asigurarea acestei pauze de odihnă, fără a perturba în același timp rutina de seară și somnul de noapte.
Cele mai importante fapte pe scurt
- Cu cât mai scurt, cu atât mai bine: 20-30 de minute sunt ideale. Dacă dormi mai mult, intri în faza de somn profund și te trezești amețit
- Țineți cont de momentul potrivit: cel mai bun moment este între orele 12 și 14. Dacă se face mai târziu, somnul de noapte poate avea de suferit
- Un mediu potrivit: lumina difuză, liniștea și o poziție confortabilă te ajută să adormi
- Nu este potrivit pentru toată lumea: cei care dorm prost noaptea ar trebui să renunțe la somnul de prânz în timpul zilei
- O ocazie bună pentru personalul medical: acest moment de liniște poate fi folosit cu succes pentru odihna personală sau pentru îndeplinirea unor mici sarcini
Odată cu înaintarea în vârstă, somnul suferă schimbări fundamentale. Mulți vârstnici dorm mai ușor și mai puțin noaptea decât înainte, se trezesc mai des și ajung mai rar în fazele de somn profund, care asigură cu adevărat odihna organismului. Rezultatul: organismul recuperează odihna lipsită în timpul zilei.
La aceasta se adaugă un ritm biologic pe care cercetătorii din domeniul somnului îl numesc „scădere circadiană ”. La majoritatea oamenilor, aceasta apare la aproximativ două până la patru ore după prânz și duce la o scădere naturală a performanței, indiferent dacă s-a mâncat sau nu. La persoanele în vârstă, această scădere este adesea mai pronunțată decât la cele mai tinere.
Prin urmare , somnul de după-amiază nu este o formă de lene în rândul persoanelor în vârstă , ci o necesitate fiziologică. Multe culturi europene și asiatice au această tradiție a odihnei de după-amiază, iar și în Germania, somnul scurt de după masă este foarte răspândit, în special în rândul generațiilor mai în vârstă.
Îngrijire de lux în Germania?
Cu noi veți experimenta transparența și plata în funcție de performanță. Sună bine? Atunci înregistrați-vă acum în doar câțiva pași.
Un pui de somn de 20-30 de minute poate avea efecte pozitive, care sunt deosebit de importante pentru persoanele în vârstă.
În ceea ce privește somnul de prânz, cele mai importante sunt două aspecte: durata și momentul potrivit.
Durată: ideal este între 20 și maximum 30 de minute. Cine doarme mai mult intră în somnul profund și se trezește amețit și dezorientat, uneori chiar mai obosit decât înainte. Acest fenomen se numește letargie post-somn și este deosebit de neplăcut pentru persoanele în vârstă.
Ora: Regula generală este înainte de ora 14. Cei care se culcă mai târziu își reduc prea mult nevoia de somn pentru seara respectivă și le este mai greu să adoarmă noaptea.
Crearea unui mediu adecvat
Nu toată lumea poate adormi la comandă. Cine pregătește condițiile necesare pentru somnul de prânz sporește considerabil șansele ca această pauză de odihnă să fie cu adevărat reușită.
Somnul de prânz nu este la fel de benefic pentru toți vârstnicii. Există situații în care acesta face mai mult rău decât bine.
Somnul prea lung în timpul zilei: cine doarme o oră sau mai mult la prânz nu este adesea suficient de obosit seara. Ritmul de somn se modifică, adormirea seara devine dificilă, iar noaptea este mai agitată. Dacă observi că persoana îngrijită nu se liniștește seara după somnul de la prânz, acesta este un indiciu că trebuie să reduci durata somnului.
Probleme de somn pe timp de noapte: cei care oricum dorm prost sau puțin ar trebui să renunțe la somnul de la prânz. Somnul din timpul zilei reduce nevoia de somn, adică oboseala naturală care facilitează adormirea seara. Cei care își reduc această nevoie în timpul zilei vor avea mai multe dificultăți în a adormi seara.
Somnul foarte frecvent în timpul zilei: o anumită oboseală este normală la vârste înaintate. Cu toate acestea, dacă o persoană în vârstă doarme neobișnuit de mult în timpul zilei sau, brusc, mult mai mult decât înainte, acest lucru poate indica schimbări în starea de sănătate. Ar trebui să comunici astfel de observații familiei sau medicului de familie.
Somnul de prânz al persoanei îngrijite este un moment prețios și pentru tine, în calitate de îngrijitor. În domeniul îngrijirii, momentele de liniște sunt rare. Profită în mod conștient de acest timp pentru tine: stai puțin în liniște, citește ceva, sună pe cineva sau ia-ți o scurtă pauză.
Cine se simte bine odihnit, oferă o îngrijire mai bună. Acest lucru nu este de la sine înțeles, ci reprezintă o condiție prealabilă pentru o îngrijire de calitate.
Locuri de muncă în Germania
Paulina24Plata transparentă și corectă cu . Fă-i fericiți ca niciodată nu numai pe cei care au nevoie de îngrijire, ci și pe tine însuți. Cu noi.
Somnul de prânz este benefic pentru persoanele în vârstă atunci când este scurt, are loc la începutul după-amiezii și se repetă regulat. Douăzeci până la treizeci de minute petrecute într-un mediu adecvat pot îmbunătăți energia, starea de spirit și concentrarea pentru întreaga după-amiază. În calitate de îngrijitor, contribui activ la organizarea acestei pauze de odihnă: asigurând un mediu liniștit, o durată adecvată și fiind atent la momentele în care somnul de prânz este de ajutor și la cele în care mai degrabă deranjează.
Se recomandă un somn de 20 până la maximum 30 de minute. Cine doarme mai mult intră în somnul profund și se trezește amețit. În plus, un somn de prânz prea lung riscă să perturbe somnul de noapte.
Între ora 12 și ora 14. Cine se culcă mai târziu s-ar putea să nu mai fie suficient de obosit seara și să aibă dificultăți în a adormi.
Depinde de preferințele persoanei îngrijite. Mulți vârstnici dorm bine în fotoliu sau pe canapea, fără să aibă apoi senzația că au dormit „cum trebuie”, ceea ce le facilitează adormirea seara. În pat există riscul de a dormi mai mult decât era prevăzut.
Nu. Cei care dorm prost noaptea sau suferă de tulburări de somn ar trebui să renunțe la somnul de prânz în timpul zilei, pentru a-și păstra nevoia de somn pentru noapte.
Chiar și o pauză de liniște, fără somn, este valoroasă. Închide ochii, așează-te confortabil, fără stimuli de la televizor sau radio: adesea, asta este suficient pentru a te relaxa, chiar dacă nu adormi.
Surse și informații suplimentare:
- dgsm.de – Societatea Germană de Medicină a Somnului: Ghidul pacientului privind somnul la vârstă înaintată
- gesund-aktiv-aelter-werden.de – Inițiativa federală „Îmbătrânirea sănătoasă și activă”: Modificări ale somnului la vârstă înaintată
- medical-tribune.de – Medical Tribune: Somnul de la prânz îmbunătățește funcțiile cognitive la persoanele în vârstă