Мобилността в напреднала възраст е един от най-важните фактори за здравето, независимостта и качеството на живот. Когато възрастните хора могат да се движат безопасно, те остават по-независими, изпитват по-малко болка и като цяло се чувстват по-добре. Много възрастни хора, нуждаещи се от грижи, обаче постепенно губят мобилността си. Причините за това могат да бъдат болести, несигурност или липса на движение. В Paulina24 как да насърчаваш мобилността в ежедневието, кои упражнения са подходящи и как да мотивираш възрастните хора да останат активни въпреки възрастта, страха или болестите.

Съдържание

• Защо мобилността е толкова важна в напреднала възраст
• Имате желание за грижи в Германия?
• Укрепване на мобилността в ежедневието
  • Активно организиране на ежедневието
  • Създаване на сигурна среда
• Упражнения за подвижност за възрастни хора
  • 1) Упражнения за ставане и сядане
  • 2) Тренировка за ходене в ежедневието
  • 3) Гимнастика на седалка
  • 4) Укрепване на равновесието и координацията
• Увеличаване на мотивацията: как да насърчите възрастните хора да се движат
• Заключение: мобилността означава качество на живот
• Работни места за болногледачите в Германия
• Често задавани въпроси относно мобилността в напреднала възраст
  • Колко често възрастните хора трябва да упражняват мобилност?
  • Какво да направите, ако човекът изпитва болка при упражненията за подвижност?
  • Какви помощни средства са подходящи за трениране на мобилността?
  •  Могат ли възрастните хора с деменция да правят упражнения за подобряване на мобилността?
  • Кога медицинските сестри трябва да уведомят лекар?

Много възрастни хора губят сила, равновесие или сигурност при ходене с напредването на възрастта. Това може бързо да доведе до падания, болка или несигурност. Като болногледач можеш да вземеш мерки навреме и да помогнеш на човека да остане мобилен възможно най-дълго. Мобилността не само подобрява физическото здраве. Тя укрепва и психиката, самочувствието и чувството за свобода.

Важни предимства на редовната физическа активност:

• по-добро кръвообращение, по-малко болка
• повече сила и равновесие, а с това и по-малък риск от падане
• по-самостоятелен в ежедневието (миене, обличане, домакинска работа)
• по-добро настроение, повече радост от живота и по-високо качество на живот

Преди да започнете с целенасочени упражнения, си струва да погледнете колко движение може да се осъществи автоматично в ежедневието. Много възрастни хора губят мобилността си не само поради заболявания, но и поради недостатъчна активност в ежедневието. Като болногледач можете с прости промени да се погрижите възрастният човек да включи повече движение в деня си без допълнителни усилия и без да се преуморява.

В ежедневието има много малки ситуации, в които движението може да бъде включено по съвсем естествен начин. Това е важно, защото редовните мини-активности често имат по-голям ефект от една голяма спортна сесия на ден. В същото време, човекът, нуждаещ се от грижи, се чувства по-малко „насилван“, когато движението става естествена част от ежедневните дейности и не изглежда като тренировка.
Примери:

• Човекът може да реже зеленчуци или да помага с малки задачи при готвенето. Това укрепва самостоятелността и мобилността, както и фината моторика.
• Облечете се, докато сте седнали, но междувременно съзнателно се упражнявайте да ставате.
• Когато миете зъбите си, вместо да седите, може би е по-добре да стоите на крака. Това тренира баланса и стойката.

Безопасната среда е една от най-важните предпоставки за насърчаване на мобилността. Много възрастни хора се движат само когато се чувстват сигурни в своята среда и страхът от падане е намален. Ако направиш няколко прости промени, не само желанието за движение ще се увеличи, но и увереността в собствените ти способности.

Важни мерки:

• Неплъзгащите се постелки в банята и кухнята повишават безопасността при стоене.
• Подобрете осветлението, особено в коридора и спалнята. Лошата видимост затруднява придвижването.
• Дръжките в банята или по стълбите улесняват ставането и осигуряват по-добра опора.
• Настройте ролатора правилно (височина, ръчни спирачки, разстояние). Неправилно настроен ролатор затруднява, вместо да помага.

Упражнения за подвижност за възрастни хора

Редовните упражнения са основен елемент за поддържане или подобряване на силата, равновесието и подвижността. Става въпрос не за спортни постижения, а за прости движения, които са съобразени с физическото състояние на възрастния човек. Като болногледач е важно да бъдете търпеливи и да обяснявате упражненията по начин, който е разбираем и лесен за повторение.

Ставането от стол е голямо предизвикателство за много възрастни хора. В същото време обаче това е едно от най-важните ежедневни движения. Запазването на тази способност значително укрепва самостоятелността и намалява риска от падания. Тези упражнения помагат за укрепване на мускулите на краката и правят движенията по-сигурни.

Ето как става:

• Лицето седи изправено на ръба на стола, краката са здраво поставени на пода.
• Ставай с помощта на краката си, не се изправяй, като се дърпаш за теб.
• Седнете отново, бавно и контролирано.

Ходенето е една от най-важните форми на движение за възрастните хора, защото задейства едновременно мускулите, сърдечно-съдовата система и равновесието. Много възрастни хора обаче губят увереността си при ходене, ако не го практикуват достатъчно често. С твоята помощ като придружител, човекът може да възвърне рутината си и да се освободи от страховете си, така че да се чувства по-уверен с всяка изминала крачка.

Съвети за безопасно ходене:

• Започнете с къси разстояния в стаята или в коридора.
• Използвайте опори или проходилка, ако е необходимо.
• Правете малки почивки, но мотивирайте човека да продължи.

Вариант: Една обща малка разходка около къщата или до най-близката пейка в парка може да бъде приятен ежедневен ритуал.

Гимнастиката на стол е идеална за хора с физически ограничения или много несигурни. Тя позволява движение в стабилна позиция и намалява страха от падане. Същевременно тренира мускулната сила, кръвообращението и подвижността, което я прави идеална за ежедневна употреба в грижите за възрастни хора.

Примери за упражнения:

• Повдигане на коленете в седнало положение: бавно повдигайте краката, спускайте ги, редувайте.
• Кръгови движения с ръцете: отпуснете раменете, правете големи кръгови движения с ръцете.
• Кръгове с краката: Изпънете пръстите на краката и правете кръгове в двете посоки.

Добре тренираното равновесие е най-важното условие за сигурно стоене и ходене. Особено възрастните хора се възползват от това, защото често се появяват несигурност, загуба на мускулна маса или замайване. С прости упражнения можете да помогнете за подобряване на усещането за тялото и значително намаляване на риска от падане.

Лесни упражнения:

• Тандемна стойка: единият крак е пред другия – с твоята подкрепа.
• Прехвърляне на тежестта: Докато сте в изправено положение, бавно прехвърлете тежестта от единия крак на другия.
• Стоене на един крак: само няколко секунди, с твърда опора на стола.

Увеличаване на мотивацията: как да насърчите възрастните хора да се движат

Много възрастни хора са принципно способни да правят повече, но им липсва вътрешна мотивация. Често несигурността, страхът от болка или нагласата „Вече не мога да го направя“ играят голяма роля. Като болногледач можеш да постигнеш много, като даваш кураж, внушаваш сигурност и превръщаш движението в положително преживяване.

Как да мотивираш:

• Поставете си малки цели, например: „Днес ще отидем три пъти до кухнята.“
• Похвалете всяко усилие, дори и да изглежда малко.
• Създайте движение като общност: „Ние го правим заедно.“
• Използвайте музика, рутинни дейности или любими занимания (например поддържане на балкона).

Движението е един от най-важните фактори за здравето в напреднала възраст. Като болногледач, с малки, лесни за изпълнение упражнения можеш да помогнеш на нуждаещия се от грижи човек да остане по-дълго самостоятелен, да ходи по-сигурно и да се радва повече на ежедневието. Редовността е по-важна от съвършенството, а мотивацията често е по-важна от силата.

Колко често възрастните хора трябва да упражняват мобилност?

В идеалния случай ежедневно, но кратки сесии от 5–10 минути са достатъчни. Важна е редовността, защото тя дава по-добри резултати от редките, дълги тренировки. Движението трябва да се възприема като естествена част от деня, а не като допълнително задължение.

Какво да направите, ако човекът изпитва болка при упражненията за подвижност?

Болката винаги е предупредителен сигнал. Упражнението трябва да се прекрати незабавно и движенията да се коригират. При силна или повтаряща се болка трябва да се потърси лекарска помощ, за да се изключи възможността от нараняване.

Какви помощни средства са подходящи за трениране на мобилността?

Много полезни са проходилките, бастуните, противоплъзгащите подложки, дръжките за хващане и здравите обувки. Всяко помощно средство трябва да бъде индивидуално пригодено и правилно настроено. При несигурност можеш да потърсиш помощ от физиотерапевт.

 Могат ли възрастните хора с деменция да правят упражнения за подобряване на мобилността?

Да, и то с голямо удоволствие. Хората с деменция се възползват от прости, повтарящи се движения, които са лесни за разбиране. Ритуалите, ясните инструкции и много търпение помагат изключително много, за да могат упражненията да се изпълняват безопасно и успешно.

Кога медицинските сестри трябва да уведомят лекар?

Ако походката се промени внезапно, човекът изпитва повече болка или пада, задължително трябва да се уведоми лекар. Такива промени могат да са признак за остро заболяване или слабост, които трябва да бъдат диагностицирани от лекар.

Източници и допълнителна информация:

• bzga.de – Движение в напреднала възраст (насърчаване на движението за възрастни хора)
• dza.de – Немски център за въпросите на възрастта (DZA) – Изследвания и доклади за възрастта
• bundesgesundheitsministerium.de – Федерално министерство на здравеопазването (BMG) – Превенция и насърчаване на здравето
• rki.de – Институт „Роберт Кох“ (RKI) – Здравето на възрастните хора