Много възрастни хора се уморяват след обяда, но това не е признак на слабост, а е напълно нормално. Тялото има естествен ритъм, който предвижда лека фаза на изтощение по обяд. Кратката следобедна дрямка може да даде на възрастните хора нова енергия, да подобри концентрацията им и да повдигне настроението им. Като болногледач можеш да допринесеш за това тази почивка да бъде успешна и в същото време да не се нарушава вечерната рутина и нощният сън.

Съдържание

С напредването на възрастта сънят се променя коренно. Много възрастни хора спят по-леко и по-кратко през нощта, отколкото преди, събуждат се по-често и по-рядко достигат фазите на дълбок сън, които наистина възстановяват организма. Резултатът: организмът наваксва липсващото възстановяване през деня.

Към това се добавя и биологичен ритъм, който изследователите на съня наричат „циркадианна криза “. При повечето хора тя настъпва около два до четири часа след обяда и води до естествен спад в работоспособността, независимо дали човек е ял или не. При възрастните хора тази криза често е по-изразена, отколкото при по-младите.

Затова следобедният сън при възрастните хора не е проява на мързел, а физиологична необходимост. В много европейски и азиатски култури традиционно се спазва този следобеден сън, а и в Германия кратката дрямка след обяда е широко разпространена, особено сред по-възрастните поколения.

Какво може да доведе една кратка следобедна дрямкаможе

Обедната дрямка от 20 до 30 минути може да има положителни ефекти, които са особено важни за възрастните хора.

При следобедния сън най-важни са две неща: продължителността и подходящото време.

Продължителност: Идеалното време е от 20 до максимум 30 минути. Който спи по-дълго, навлиза в дълбок сън и се събужда замаяно и дезориентирано, а понякога дори по-уморено, отколкото преди. Това явление се нарича сънна леност и е особено неприятно за възрастните хора.

Време: Общото правило е преди 14 часа. Който заспи по-късно, намалява прекалено много нуждата си от сън за вечерта и след това му е по-трудно да заспи през нощта.

Създаване на подходяща среда

Не всеки може да заспи по команда. Който подготви условията за следобедния сън, значително увеличава шансовете тази почивка наистина да се получи.

Обедният сън не е еднакво полезен за всички възрастни хора. Има ситуации, в които той вреди повече, отколкото помага.

Прекалено дълъг сън през деня: Който спи по обяд един час или повече, често не е достатъчно уморен вечерта. Ритъмът на съня се измества, заспиването вечерта става трудно и нощта става по-неспокойна. Ако забележиш, че след следобедния сън лицето, за което се грижиш, не може да се успокои вечерта, това е знак, че трябва да намалиш продължителността на съня.

Проблеми със съня през нощта: Хората, които и без друго спят зле или малко, е по-добре да се въздържат от следобедния сън. Сънят през деня намалява „натиска за сън“ – т.е. естествената умора, която улеснява заспиването вечер. Който намали този натиск през деня, ще му е по-трудно да заспи вечер.

Много често заспиване през деня: Известна умора в напреднала възраст е нормално явление. Ако обаче възрастният човек спи необичайно много през деня или изведнъж започне да спи значително повече, отколкото преди, това може да е признак за промени в здравословното му състояние. Трябва да споделиш такива наблюдения със семейството или с личния лекар.

Обедният сън на лицето, за което се грижиш, е ценно време и за теб като болногледач. В грижите моментите на тишина са редки. Използвай съзнателно това време за себе си: седни за малко на спокойствие, прочети нещо, обади се на някого или си направи кратка почивка.

Който е добре отпочинал, се грижи по-добре. Това не е нещо, което се приема за даденост, а е предпоставка за добра грижа.

Сънът по обяд при възрастните хора е полезен, ако е кратък, рано следобед и се повтаря редовно. Двадесет до тридесет минути в подходяща обстановка могат да подобрят енергията, настроението и концентрацията за целия следобед. Като болногледач ти активно допринасяш за тази почивка: чрез спокойна обстановка, подходяща продължителност и внимателно наблюдение кога сънът по обяд помага и кога по-скоро пречи.

Колко дълго трябва да трае следобедният сън при възрастните хора?

Препоръчителната продължителност е от 20 до максимум 30 минути. Който спи по-дълго, навлиза в дълбок сън и се събужда замаяно. Освен това прекалено дългият следобеден сън може да наруши нощния сън.

Кога е най-подходящото време за следобедна дрямка?

Между 12 и 14 часа. Който спи по-късно, вероятно няма да е достатъчно уморен вечерта и ще има затруднения да заспи.

Какво е по-добре: легло, диван или фотьойл?

Това зависи от предпочитанията на лицето, за което се полагат грижи. Много възрастни хора спят добре в кресло или на дивана, без след това да имат усещането, че са спали „наистина“, което улеснява заспиването вечер. В леглото съществува рискът да се спи по-дълго от планираното.

Дремята по обяд ли е полезна за всички възрастни хора?

Не. Хората, които спят зле през нощта или страдат от нарушения на съня, е добре да се въздържат от следобедна дрямка през деня, за да се запази нуждата от сън през нощта.

Какво мога да направя, ако лицето, за което се грижа, не може да заспи по обяд?

Дори и тихата почивка без сън е ценна. Затворете очи, седнете удобно, без дразнители от телевизора или радиото: често това е достатъчно, за да се възстановите, дори и да не заспите.

Източници и допълнителна информация:

• dgsm.de – Немско дружество по медицина на съня: Наръчник за пациенти „Сън в напреднала възраст“
• gesund-aktiv-aelter-werden.de – Федерална инициатива „Здравословно и активно остаряване“: промени в съня с напредването на възрастта
• medical-tribune.de – Medical Tribune: Обедният сън подобрява когнитивните функции при възрастните хора