Wiele osób starszych odczuwa zmęczenie po obiedzie, co nie jest oznaką osłabienia, lecz czymś zupełnie normalnym. Organizm ma naturalny rytm, który przewiduje w południe krótką fazę zmęczenia. Krótka drzemka w południe może dodać seniorom nowej energii, poprawić koncentrację i podnieść nastrój. Jako opiekun możesz przyczynić się do tego, aby ta przerwa na odpoczynek przebiegła pomyślnie, a jednocześnie nie zakłócała wieczornej rutyny i nocnego snu.

Spis treści

Wraz z wiekiem sen ulega zasadniczym zmianom. Wielu seniorów śpi w nocy lżej i krócej niż kiedyś, częściej się budzi i rzadziej osiąga fazy głębokiego snu, które naprawdę regenerują organizm. W rezultacie organizm nadrabia brak regeneracji w ciągu dnia.

Do tego dochodzi rytm biologiczny, który badacze snu określają jako „dołek okołodobowy ”. U większości osób pojawia się on około dwóch do czterech godzin po obiedzie i powoduje naturalny spadek wydajności, niezależnie od tego, czy ktoś zjadł posiłek, czy nie. U osób starszych ten spadek wydajności jest często bardziej wyraźny niż u osób młodszych.

Dlatego drzemka w południe nie jest u osób starszych przejawem lenistwa, lecz fizjologiczną koniecznością. Wiele kultur europejskich i azjatyckich tradycyjnie praktykuje ten zwyczaj, a także w Niemczech krótka drzemka po posiłku jest szczególnie powszechna wśród starszych pokoleń.

Co może dać krótka drzemka w południemoże

Drzemka trwająca od 20 do 30 minut może przynieść pozytywne efekty, które są szczególnie istotne dla osób starszych.

W przypadku drzemki po obiedzie liczą się przede wszystkim dwie rzeczy: czas trwania i odpowiednia pora.

Czas trwania: idealnie jest spać od 20 do maksymalnie 30 minut. Kto śpi dłużej, zapada w fazę głębokiego snu i budzi się oszołomiony oraz zdezorientowany, a czasem nawet bardziej zmęczony niż przedtem. Zjawisko to nazywa się ospałością po przebudzeniu i jest szczególnie nieprzyjemne dla osób starszych.

Czas: Ogólna zasada mówi, że należy położyć się spać przed godziną 14:00. Kto kładzie się później, zbytnio zmniejsza zapotrzebowanie na sen przed wieczorem, przez co trudniej mu zasnąć w nocy.

Stworzenie odpowiedniego otoczenia

Nie każdy potrafi zasnąć na zawołanie. Kto zadba o odpowiednie warunki do drzemki, znacznie zwiększa szanse, że ta chwila odpoczynku rzeczywiście się uda.

Drzemka w ciągu dnia nie jest równie korzystna dla wszystkich seniorów. Są sytuacje, w których przynosi więcej szkody niż pożytku.

Zbyt długi sen w ciągu dnia: osoba, która w południe śpi godzinę lub dłużej, często nie jest wystarczająco zmęczona wieczorem. Rytm snu ulega przesunięciu, zasypianie wieczorem staje się trudne, a sen w nocy jest bardziej niespokojny. Jeśli zauważysz, że osoba, którą się opiekujesz, nie może się uspokoić wieczorem po popołudniowej drzemce, jest to sygnał, że należy skrócić czas drzemki.

Nocne problemy ze snem: osoby, które i tak śpią źle lub mało, powinny raczej zrezygnować z drzemki w ciągu dnia. Sen w ciągu dnia zmniejsza potrzebę snu, czyli naturalne zmęczenie, które wieczorem ułatwia zasypianie. Kto w ciągu dnia zmniejsza tę potrzebę, wieczorem ma większe trudności z zasypianiem.

Bardzo częste zasypianie w ciągu dnia: Pewne zmęczenie w podeszłym wieku jest zjawiskiem normalnym. Jeśli jednak osoba starsza śpi w ciągu dnia niezwykle dużo lub nagle znacznie więcej niż wcześniej, może to wskazywać na zmiany w stanie zdrowia. Takie obserwacje należy zgłaszać rodzinie lub lekarzowi rodzinnemu.

Drzemka podopiecznego to cenny czas również dla Ciebie jako opiekuna. W pracy opiekuna rzadko zdarzają się chwile ciszy. Wykorzystaj ten czas świadomie dla siebie: usiądź na chwilę w spokoju, poczytaj coś, zadzwoń do kogoś lub zrób sobie krótką przerwę.

Kto sam jest wypoczęty, ten lepiej się opiekuje. Nie jest to coś oczywistego, lecz warunek konieczny do zapewnienia dobrej opieki.

Drzemka w ciągu dnia jest korzystna dla osób starszych, o ile jest krótka, odbywa się wczesnym popołudniem i ma regularny charakter. Dwadzieścia do trzydziestu minut spędzonych w odpowiednim otoczeniu może poprawić poziom energii, nastrój i koncentrację na całe popołudnie. Jako opiekun aktywnie przyczyniasz się do organizacji tej przerwy na odpoczynek: zapewniając spokojne otoczenie, odpowiednią długość drzemki oraz zwracając uwagę na to, kiedy drzemka jest pomocna, a kiedy raczej przeszkadza.

Jak długo powinna trwać drzemka w porze obiadowej u osób starszych?

Zalecany czas drzemki wynosi od 20 do maksymalnie 30 minut. Kto śpi dłużej, zapada w głęboki sen i budzi się oszołomiony. Ponadto zbyt długa drzemka w południe może zakłócić sen w nocy.

Kiedy najlepiej ułożyć dziecko na drzemkę po obiedzie?

Między 12:00 a 14:00. Osoby, które śpią później, mogą wieczorem nie być już wystarczająco zmęczone i mieć trudności z zasypianiem.

Co jest lepsze: łóżko, kanapa czy fotel?

To zależy od preferencji osoby objętej opieką. Wielu seniorów dobrze śpi w fotelu lub na kanapie, nie mając potem wrażenia, że „porządnie” się wyspali, co ułatwia im zasypianie wieczorem. W łóżku istnieje ryzyko, że będą spać dłużej niż planowali.

Czy drzemka po obiedzie jest korzystna dla wszystkich seniorów?

Nie. Osoby, które w nocy źle śpią lub cierpią na zaburzenia snu, powinny raczej zrezygnować z drzemki w ciągu dnia, aby zachować potrzebę snu na noc.

Co mogę zrobić, jeśli osoba, którą się opiekuję, nie może zasnąć w południe?

Cenna jest również chwila ciszy i spokoju bez snu. Zamknij oczy, usiądź wygodnie, bez bodźców z telewizora czy radia: to często wystarcza, by się zregenerować, nawet jeśli nie zasypiasz.

Źródła i dalsze informacje:

• dgsm.de – Niemieckie Towarzystwo Medycyny Snu: Poradnik dla pacjentów „Sen w podeszłym wieku”
• gesund-aktiv-aelter-werden.de – Federalna inicjatywa „Zdrowa i aktywna starość”: zmiany w snu w podeszłym wieku
• medical-tribune.de – Medical Tribune: Drzemka w południe poprawia funkcje poznawcze u seniorów