Wiele starszych osób odczuwa zmęczenie w ciągu dnia. Może to być spowodowane naturalnym procesem starzenia się, a zatem do pewnego stopnia całkowicie normalne, ale może również wskazywać na chorobę lub problemy z lekami. Dla Ciebie, jako opiekuna, ważne jest, abyś rozumiał potrzeby związane ze snem osoby, którą się opiekujesz i w razie potrzeby mógł zapewnić jej odpowiednie wsparcie.

W tym artykule znajdziesz wszystkie potrzebne informacje na temat nadmiernego zmęczenia w starszym wieku - jak objawia się zmęczenie, dlaczego występuje i jak najlepiej pomóc osobie wymagającej opieki w codziennym życiu.

Spis treści

• Jak nadmierne zmęczenie objawia się w codziennym życiu seniorów?
• Masz ochotę na opiekę w Niemczech?
• Ile powinny spać osoby starsze?
• Darmowy dziennik snu
• Przyczyny nadmiernego zmęczenia w starszym wieku
• Jak wspierać osoby wymagające opieki, które są stale zmęczone?
• Wniosek: zmęczenie w starszym wieku może ograniczać jakość życia
• Praca dla pielęgniarek w Niemczech
• Często zadawane pytania dotyczące zawrotów głowy w starszym wieku
  • Czy zmęczenie w ciągu dnia jest normalne w starszym wieku?
  • Jakie są przyczyny nadmiernego zmęczenia w starszym wieku?
  • Co możesz zrobić, aby zwalczyć zmęczenie w starszym wieku?

Kiedy ludzie mówią o zmęczeniu w starszym wieku, zwykle mają na myśli nadmierne zmęczenie w ciągu dnia. Osoby dotknięte tą dolegliwością często zasypiają w ciągu dnia, ponieważ wyczerpanie jest bardzo zauważalne. Wyraźnemu wyczerpaniu mogą towarzyszyć inne objawy, takie jak

• Problemy z koncentracją
• Nerwowość i wewnętrzny niepokój
• Drażliwość
• Problemy z przespaniem całej nocy
• Brak motywacji

Ile powinny spać osoby starsze?

Zapotrzebowanie na sen jest indywidualne i zależy od różnych czynników. Ogólnie rzecz biorąc, seniorom w wieku 65 lat i starszym zaleca się około 7-8 godzin snu na dobę. Starszy wiek może wpływać na rytm, jakość i postrzeganie zmęczenia. Rytm snu przesuwa się do przodu wraz z wiekiem, co oznacza, że wielu seniorów jest już zmęczonych po południu i budzi się wcześniej rano. Ponadto jakość snu może pogarszać się wraz z wiekiem, więc seniorzy częściej budzą się w nocy i często mają mniej spokojny sen. 

Wiele osób starszych robi sobie również przerwy na sen w ciągu dnia, ale należy zadbać o to, aby nie trwały one dłużej niż 30 minut, aby nie osiągnąć fazy głębokiego snu. 

Zwłaszcza osoby starsze często uważają, że zwiększone zapotrzebowanie na sen jest normalne - zwykle trudno jest to ocenić na odległość. Jeśli jako opiekun masz wrażenie, że osoba, którą się opiekujesz, jest nadmiernie zmęczona, pomocne może być prowadzenie dziennika snu. Zapisuje się w nim długość i jakość snu, problemy z zasypianiem i inne dolegliwości, takie jak brak motywacji lub wewnętrzny niepokój. Dziennik snu prowadzony przez dłuższy okres czasu może dostarczyć informacji na temat przyczyny i dostarczyć ważnych wniosków.

Przyczyny zmiany snu i zwiększonego zmęczenia w starszym wieku można przypisać różnym przyczynom. Możliwe przyczyny nadmiernego zmęczenia to na przykład

Seniorzy są często mniej aktywni fizycznie, a brak ruchu osłabia mięśnie i pogarsza krążenie krwi w organizmie. W rezultacie osoby dotknięte chorobą czują się coraz bardziej zmęczone i wyczerpane w ciągu dnia. 

Typowe choroby związane z wiekiem, które wpływają na układ sercowo-naczyniowy, metabolizm, układ neurologiczny lub stawy, wyczerpują organizm i często prowadzą do zwiększonego zmęczenia. Ból związany z tymi chorobami może również zakłócać sen. Choroby wieku podeszłego powodujące zwiększone zmęczenie obejmują na przykład

• Bezdech senny
• Choroby tarczycy
• Cukrzyca
• Choroby serca
• Depresja
• Niedokrwistość

Ponadto liczba leków, które należy przyjmować, często wzrasta wraz z wiekiem. Leki te mają pożądany wpływ na choroby, ale zawsze mają również zasadniczy wpływ na organizm. Niektóre leki mogą powodować nieprzyjemne zmęczenie u osób dotkniętych chorobą - w takich przypadkach dawkę należy dostosować w porozumieniu z lekarzem prowadzącym.

1. Jako opiekun możesz zwrócić uwagę na zdrowy rytm snu, tak aby ciało osoby wymagającej opieki przyzwyczaiło się do stałej rutyny, co oznacza, że lekkie fazy snu występują znacznie rzadziej, a wiele osób czuje się bardziej wypoczętych.
2. Jako opiekun zawsze powinieneś upewnić się, że osoba, którą się opiekujesz, ma zbilansowaną dietę i pije wystarczającą ilość płynów. Brak składników odżywczych często objawia się silnym zmęczeniem w życiu codziennym.
3. Należy również upewnić się, że osoba wymagająca opieki unika kofeiny w miarę możliwości, ale co najmniej 6 godzin przed pójściem spać. Spożycie cukru powinno być również monitorowane w przypadku wystąpienia zmęczenia, ponieważ może to być również czynnik wywołujący nagłe zmęczenie w starszym wieku.
4. Możesz również upewnić się, że włączasz wystarczającą ilość ćwiczeń do codziennego życia osoby wymagającej opieki, ponieważ stymuluje to krążenie i metabolizm, co zapewnia więcej energii. Nawet regularne krótkie spacery mogą mieć tutaj duże znaczenie. 
5. Silny stres lub długotrwałe napięcie mogą prowadzić do nadmiernego zmęczenia u osób starszych. Jeśli podejrzewasz, że osoba, którą się opiekujesz, jest pod wpływem stresu lub napięcia, możesz rozważyć włączenie medytacji lub treningu autogennego do codziennej rutyny opieki.
6. Jeśli zauważysz nadmierne zmęczenie u osoby, którą się opiekujesz, w razie wątpliwości powinieneś umówić się na wizytę u swojego lekarza rodzinnego. Silne zmęczenie może wskazywać na chorobę lub niewłaściwą dawkę leku.

Zwiększone zmęczenie w starszym wieku jest do pewnego stopnia normalne ijest po prostu jednym z typowych objawów starości. Jeśli jednak zauważysz nadmierne zmęczenie u osoby, którą się opiekujesz, powinno to zostać wyjaśnione przez lekarza, ponieważ należy wykluczyć możliwą chorobę lub niewłaściwe leki.

Oprócz tego, jako opiekun możesz upewnić się, że osoba wymagająca opieki utrzymuje regularne rutyny snu, ma wystarczającą ilość ruchu i spożywa pożywną dietę. Nawet niewielkie zmiany w codziennej rutynie opieki mogą pomóc w radzeniu sobie z okresami silnego zmęczenia i znacząco poprawić jakość życia osoby, którą się opiekujesz.

Czy zmęczenie w ciągu dnia jest normalne w starszym wieku?

Lekkie zmęczenie w starszym wieku jest normalne i jest jednym z typowych objawów starości. Jeśli zauważysz nadmierne zmęczenie u osoby, którą się opiekujesz, któremu towarzyszą inne objawy, takie jak niepokój lub drażliwość, przyczyna powinna zostać wyjaśniona przez lekarza.

Jakie są przyczyny nadmiernego zmęczenia w starszym wieku?

Przyczynami nadmiernego zmęczenia w starszym wieku mogą być choroby, leki, brak ruchu, stres lub brak składników odżywczych.

Co możesz zrobić, aby zwalczyć zmęczenie w starszym wieku?

Jako opiekun możesz upewnić się, że osoba, którą się opiekujesz, ma rutynę snu, spożywa pożywną dietę, pije wystarczającą ilość płynów i ma wystarczająco dużo ruchu.

Źródła i dalsze informacje:

• gesundheitsforschung-bmbf.de - Zaburzenia snu u osób starszych - Dlaczego choroba jest niedoceniana i co może pomóc osobom nią dotkniętym?
• pharmazeutische-zeitung.de - Senność w ciągu dnia u seniorów to znak ostrzegawczy