Jesień w wyraźny sposób zmienia codzienność opieki. Dni stają się krótsze, światło słabsze, temperatury spadają, a mieszkanie lub dom stają się centrum dnia. Dla osób starszych zmiany te są często odczuwalne silniej niż dla młodszych: organizm reaguje wrażliwiej na zimno, mniejsza ilość światła dziennego może obniżać nastrój, a mokre ulice zwiększają ryzyko upadków. Jako opiekun możesz, przy odrobinie przygotowań, sprawić, że jesień mimo wszystko będzie piękną porą roku, pełną ciepłych chwil, ciekawych zajęć i troski o dobre samopoczucie osoby, którą się opiekujesz.

Spis treści

Wraz z wiekiem zmienia się sposób, w jaki organizm reaguje na czynniki zewnętrzne. Jesienią zbiegają się jednocześnie różne czynniki, które mogą wpływać na codzienne życie osób starszych.

Jednym z najsilniejszych czynników jest malejąca ilość światła dziennego. Światło reguluje wewnętrzny rytm człowieka: decyduje o tym, kiedy jesteśmy czujni, kiedy odczuwamy zmęczenie i jak się czujemy. U osób starszych rytm ten jest często i tak bardziej niestabilny niż u osób młodszych. Mniejsza ilość światła jesienią może dodatkowo go zaburzyć. Niektórzy seniorzy stają się mniej aktywni, więcej śpią w ciągu dnia lub wycofują się z życia społecznego.

Do tego dochodzi jeszcze zimno. Organizm osób starszych mniej skutecznie reguluje temperaturę. Szybciej marzną, szybciej wychładzają się pod wpływem przeciągów i czasami nie od razu zauważają, że jest im zimno. Jednocześnie mieszkanie staje się coraz bardziej jedynym miejscem przebywania, co zwiększa wymagania dotyczące opieki domowej.

Dlatego jesienią trzeba zwracać większą uwagę na temperaturę, nastrój, aktywność fizyczną i organizację dnia.

Światło i nastrój: kiedy pojawia się jesienna melancholia

Wiele osób zna to uczucie, gdy nadchodzą pierwsze ponure dni: mniej energii, mniej motywacji, szybsze zmęczenie. U osób starszych ten tak zwany „jesienny smutek” może objawiać się wyraźniej niż u młodszych. Światło wpływa na produkcję serotoniny i melatoniny, czyli neuroprzekaźników regulujących nastrój i sen. Mniejsza ilość światła dziennego może powodować pogorszenie nastroju i spadek energii.

Pomocne mogą być pewne rzeczy: jeśli przed południem wciąż świeci słońce, warto wybrać się na krótki spacer, nawet przy niższych temperaturach. Nawet światło dzienne przy zachmurzonym niebie jest znacznie jaśniejsze niż jakiekolwiek oświetlenie wewnętrzne. W pomieszczeniach pomocne są szeroko rozchylone zasłony i jasne źródła światła, zwłaszcza rano. Jeśli osoba objęta opieką coraz bardziej się wycofuje, mniej je lub jest niezwykle cicha, warto przeprowadzić spokojną rozmowę na ten temat. Jeśli zmiana ta utrzymuje się, należy poinformować rodzinę lub lekarza rodzinnego.

Kiedy dni stają się krótsze i rzadziej wychodzimy na zewnątrz, codzienne życie w domu potrzebuje nowych bodźców. Te pomysły sprawdzają się nawet przy ograniczonej sprawności ruchowej i można je łatwo dostosować do tempa osoby objętej opieką.

Kilka pomysłów na jesień z osobami starszymi:

Rękodzieło to niedoceniane zajęcie w opiece. Jest konkretne, daje widoczny efekt i nie wiąże się z żadną presją. Jesienią natura dostarcza najlepszych materiałów za darmo. Co można zebrać: kasztany, żołędzie, kolorowe liście, szyszki, gałązki, suszone trawy. Wystarczy krótki spacer lub rzut oka na ogród, aby zebrać wystarczającą ilość materiałów na całe popołudnie.

Proste pomysły, które sprawdzają się nawet przy ograniczonej motoryce małej:

• Obrazki z liści: Ułóż kolorowe jesienne liście na papierze i obrysuj je ołówkiem lub po prostu ułóż je i zaaranżuj. Nie wymaga to żadnych szczególnych umiejętności, ale efekt wygląda pięknie.
• Człowieczki z kasztanów: klasyk z czasów szkolnych, z zapałkami lub wykałaczkami jako nogami i rękami. Wiele starszych osób pamięta to jeszcze z dzieciństwa i chętnie opowiada o dawnych czasach.
• Ozdoby z szyszek: Szyszki można pomalować farbą lub przekształcić w małe ozdoby przy użyciu odrobiny waty i kleju – nadają się one również na okres adwentu.
• Jesienny wieniec: z drucianego pierścienia lub wygiętych gałązek można ułożyć prosty wieniec i ozdobić go liśćmi, jagodami lub żołędziami. Gdy już zawiśnie na drzwiach, sprawi radość również gościom.
• Kompozycje z suszonych kwiatów: Każdy, kto ma dostęp do ogrodu, może wysuszyć jesienne kwiaty lub trawy, a później ułożyć z nich mały bukiet.

Piękno rękodzieła polega na tym, że efekt pozostaje widoczny. Jesienny wieniec na drzwiach lub obrazek z liści na parapecie to małe chwile radości zarówno dla osoby objętej opieką, jak i dla wszystkich odwiedzających.

Jesień stawia przed personelem opiekuńczym kilka konkretnych wyzwań. Poniższe wskazówki pomogą się do nich dobrze przygotować.

Ogrzewanie w mieszkaniu

• W pomieszczeniach mieszkalnych temperatura powinna wynosić co najmniej 20 stopni; osoby starsze marzną szybciej niż młodsze i często nie zauważają tego od razu
• Należy unikać przeciągów: krótkie, intensywne wietrzenie przez pięć do dziesięciu minut przy zamkniętych drzwiach wewnętrznych jest lepsze niż wielogodzinne wietrzenie przy uchylonych oknach
• Koc na sofie, skarpetki nawet w domu i ciepły napój po południu – to wszystko robi wyraźną różnicę
• Należy zadbać o to, aby osoba pozostająca pod opieką była odpowiednio ubrana również w pomieszczeniach. Wraz z wiekiem zmniejsza się wrażliwość na zimno, dlatego seniorzy nie zawsze sami sięgają po kurtkę

Bezpieczne poruszanie się na zewnątrz

• Jesienią konieczne jest noszenie solidnego, antypoślizgowego obuwia. Mokre liście na ziemi są często bardziej śliskie niż lód
• Wychodząc na zewnątrz, lepiej założyć o jedną warstwę więcej niż za mało. Szczególnie ważne są ciepłe stopy i zakryta głowa
• Gdy zapada zmrok wcześniej i panuje słabe oświetlenie, należy uważać na krawężniki, schody i nierówny bruk
• Kto długo przebywał w pomieszczeniu, powinien poruszać się szczególnie powoli przy pierwszym wyjściu na zewnątrz. Zdolność utrzymywania równowagi ulega pogorszeniu, gdy przez kilka dni prawie się nie poruszało
• Przy złej pogodzie lepiej zostać w domu. Krótki spacer w ładny dzień jest lepszy niż długi spacer w deszczu i wietrze

Dbaj o swoje zdrowie

• Należy poważnie traktować objawy przeziębienia u osób starszych: to, co u młodszych osób ma łagodny przebieg, u osób starszych może szybciej prowadzić do powikłań
• Należy zadbać o odpowiednie nawodnienie. Jesienią wiele osób starszych pije mniej niż latem, ponieważ zmniejsza się u nich uczucie pragnienia
• Należy zaplanować regularną aktywność fizyczną również w pomieszczeniach: wstawanie, krótkie spacery po mieszkaniu, lekkie ćwiczenia w pozycji siedzącej pomagają utrzymać prawidłowe krążenie krwi

Jesień w gronie seniorów nie oznacza, że wszystko staje się trudniejsze. Jednak ta pora roku stawia inne wymagania niż lato: trzeba zwrócić większą uwagę na ciepło i atmosferę oraz mieć więcej pomysłów na spędzanie czasu w pomieszczeniach. Kto jest dobrze przygotowany i wie, co sprawia radość podopiecznej osobie jesienią, może wspólnie uczynić tę porę roku przyjemną: dzięki ciepłym napojom, kolorowym liściom, własnoręcznie wykonanym rękodziełom i miłej rozmowie o dawnych jesieniach.

Dlaczego osoby starsze są bardziej podatne na wahania nastroju jesienią?

Mniejsza ilość światła dziennego wpływa na produkcję neuroprzekaźników, które regulują nastrój i sen. U osób starszych efekt ten jest często bardziej odczuwalny. Pomocne mogą być regularne ćwiczenia na świeżym powietrzu, jasne pomieszczenia oraz ustalony rytm dnia.

Jaka powinna być temperatura w mieszkaniu osób starszych jesienią?

W pomieszczeniach mieszkalnych temperatura powinna wynosić co najmniej 20 stopni. Osoby starsze łatwiej marzną i mniej skutecznie regulują temperaturę ciała. Ciepła odzież w domu, skarpety i koc na sofie mają ogromne znaczenie.

Czy jesienią można jeszcze chodzić na spacery z seniorami?

Tak, świeże powietrze i ruch są ważne również jesienią. Należy uważać na mokre liście, ciemność i nierówności terenu. Solidne obuwie, podparcie i krótkie trasy to najważniejsze środki ostrożności.

Co mogę robić jesienią w pomieszczeniach z osobą, którą się opiekuję?

Jesienne wypieki, oglądanie zdjęć, gra w karty, rękodzieło z naturalnych materiałów, takich jak kasztany, liście i szyszki. Rozmowy o minionych jesieniach mogą być równie przyjemne jak zaplanowane zajęcia.

Jakie zajęcia rękodzielnicze nadają się do realizowania z seniorami jesienią?

Materiały naturalne są idealne: kasztany, żołędzie, kolorowe liście, szyszki. Proste projekty, takie jak obrazki z liści, ludziki z kasztanów czy mały jesienny wieniec, udają się nawet przy ograniczonej motoryce małej i nie powodują prawie żadnego stresu.

Źródła i dalsze informacje:

• bundesgesundheitsministerium.de – Federalne Ministerstwo Zdrowia: Opieka dzienna i opieka domowa
• gesund-aktiv-aelter-werden.de – Federalna inicjatywa „Zdrowe i aktywne starzenie się”: aktywność fizyczna w starszym wieku
• deutsche-alzheimer.de – Niemieckie Stowarzyszenie Alzheimerowskie: porady dotyczące codziennego życia i zmian pór roku